trening na masę

[...] -rozgrzewka(1,5min skip A ; 1,5min skip B ; 1,5min pajacyki ; 1,5 min skakanie na skakance + rozgrzanie kolan i stawu skokowego + 20 przysiadow) -rozciaganie dynamiczne -trening silowy(na mase) lub KB -rozciaganie statyczne rozciaganie statyczne i dynamiczne takie jak pod tym linkiem - http://www.sfd.pl/temat134922/ tylko ze tam dynamiczne i [...]

najważniejsza jest dieta a trening może tylko wspomóc, odpuść sobie a6w bo to psuje kręgosłup. Nie widzę tam dużo tego tłuszczu ale jeśli Ci przeszkadza to dieta z ujemnym bilansem i jakiego aeroby a jak chcesz ćwiczyć na siłowni to całe ciało i żeby zrobić 6-pak to musisz ćwiczyć brzuch jak inne mieśnie czyli trening z obciążeniem bo katowaniem [...]

witam !!! sorry, ze zawracam Ci glowe, ale mam pytanko... chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 [...]

Tomasz od wszytskiego trzeba odpoczac, tym bardziej od redukcji. Ja tez teraz redukcje zmieniam na trening i diete intuicyjna. A za okolo miesiac planuje lekko na mase pojesc:)A co do splacza to ja tez po mikrocyklu 15tek wywalilem i sie czulem lepiej przez pozostale mikrocykle. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-06 12:11:19

Podaje jeszcze raz wymiary:   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 20 lat   Waga: 80 kg   Wzrost: 184 cm   Obwód klatki: 123   Obwód ramienia: 40 cm   Obwód talii: 96   Obwód uda: ~70   Obwód łydki: -   Staż na siłowni: 4 lata   Ilość spożywanego białka: 2 - 2,5 [...]

"Wiec mój wniosek z tego jest taki iz do szybszego i sukcesywnego wzrostu miesni potrzebny jest cykliczny trening np.wiosna i latem robi sie rzezbe, potem siłe...natomiast jesienia i zimą - masę. " Czy konieczny...heh nie znam sie ale tak sięskłada że niedawno przeczytałem wywiad z Piotrem Głuchowskim (w KiF)i jak tam powiedział dzieli [...]

[...] ulozysz sobie sam planu, badz go nie znajdziesz? Przeciez masz juz duzo "przeczytanych artow" na tym forum, wiecej ode mnie Poza tym skad ktos ma wiedziec jaki trening bedzie akurat dla ciebie dobry. Kazdy uklada sobie trening pod siebie metoda prób i bledow. A od tego czy trening jest efektywny to zalezy tez kilka czynnikow, np: [...]

[...] czy pozniej przekonuje :) Wlasciwie w dyzym uproszczeniu mozna smialo powiedziec ze to czy robisz mase czy redukujesz to to sie reguluje dieta a malo ma to wspolnego z treningiem.Prosty przyklad rob jeden i ten sam trening na silowni i przejdz na diete redukcyjna i rob ten sam trening i bedziesz redukowal wtedy zamiast [...]

D@wid W sensie jaki trening że trenujesz 2partie w tygodniu ? Czy naprawde nie wiesz co to jest split partia 2x w tygodniu? z podziałem 2 lekkie 2 ciężkie, gdzie mozna kombinować do woli z podziałami, gora/dol etc. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

witam Solaros...To jaki trening stosowałeś na masę? Jak możesz opisz Twoje zasady takiego treningu:)

Jeszcze jedna uwaga, napisałem trening obiegowy oczywiście mając na myśli trening polegający na ćwiczeniu każdej partii 3-4 razy w tygodniu żeby przyzwyczaić miśnie do wykonywania treningu na mase od października.

[...] rozumiesz , z tego wlasnie prostego powodu uwazam ze masz za male doswidczenie aby dawac rady innym a co gorsza probowac polemizowac z tym co napisalem(z reszta wiek i staz treningowy o ktorym pisales mowi sam za siebie).wklejony do twojego ostatniego postu plan treningowy ktory zaproponowalem nie jest planem na mase lecza na wytrzymalosc [...]

Fajuss: Poniedzialek :KLATA 1. Wyciskanie na poziomej - 6,5,4,3 DAJ 10X30%/8X60%/6X70%/4X80%/2X90% 2. na lawce skosnej - 4 serie 4-5 powt. WYWAL I DAJ TU WYCISKANIE WĄSKO 4X6-8POWT 3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt RÓB JE NA SKOSNEJ TAK JAK NA MASE CZYLI 3X10 BEDZIE OK triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6 OK 2.pompki 2-3 [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 71 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 i pol roku 6. DIETA: -białko: 2-3 g na mase ciala -weglowodany : aktualnie 3 g na mase ciala (probuje zejsc z bf przed cyklem ) -tluszcz: okolo 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 10 tygodni 300 mg e5d 8. TRENING : Split [...]

przy takiej wadze ciała i takim dostępnym sprzęcie pokusiłbym się raczej o dietę na masę i trening z użyciem własnego ciała i ew. ciężarów. Np. podciąganie przysiady z obciążeniem dipsy pompki pompki w podporze tyłem uginanie ramion czasem zamiast dipów wrzucić rozpiętki na klatkę (przy 12kg nie ma co wyciskań robić ;P), wymachy boczne na barki [...]

[...] teraz pojedziesz na mase nie zapominajac o brzuchu, nie musziz zrobic kraty ale cwicz ten miesien, to pozniej dieta redukcujna i rzezbienie, ciezko bedzie bo to jest ciezki trening ale mozesz za***iscie wygladac, wybor nalezy do Ciebie, bo rownie dobrze teraz mozesz sie wychodzic i zaczynac od 0 tak jak ja zaczynalem, ale bardzo ciezko sie [...]

[...] PIATEK PLECY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BARY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 15 serii po 20 powtorzen I moje pytanie jest czy jest to dobry plan na trening pod mase aby zwiekszyc mase.. Czy mam zmienjszyc liczbe serii a zwiekszyc powtorzenia do 15-16 co o tym sadzicie? jakie sa wasze sugestie prosze o pomoc i z gory [...]

Moim zdaniem przerwa jest konieczna ponieważ jest to ciężki siłowy trening. Zrób sobie 2 tyg lekkich regeneracyjnych treningów i możesz znowu jechać tym planem, chociaż ja na twoim miejscu zrobiłbym teraz jakiś zwykły plan np. na masę, a potem ew. znowu ten trening, po takiej przerwie będziesz miał lepsze efekty, zaskoczysz nieco mięśnie. Pozdro

Tak HST jest treningiem ale nie zajmujemy sie niem w dziele trening tylko w dziale alternatywna droga wiec nie mieszaj tutaj ok? EDIT: ''Zebrałem się w sobie i ułożyłem sobie plan na mase, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki'' o to pytal!!! Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-08 09:45:04

[...] nie potrzebuje węglowodanów jest wysoki poziom kortyzolu który umożliwia spalanie WKT, ale pod warunkiem niskiej glikemi. Trening dopiero późnym popołudniem/wieczorem, po treningu zjadasz już tylko B+W z minimalną ilością T. W DNT zjadasz max ~100g węgli w posiłkach wieczorem. Zachowuj odstęp między posiłkiem z T a W przynajmniej ~5h (posiłek [...]